수축기 혈압과 더불어 이완기 혈압은 사람들이 흔히들 많이 이야기 하는 내용입니다. 이완기 혈압은 심장이 이완할 때 측정되는 혈압으로, 동맥벽에 가해지는 최소 압력을 의미합니다. 이완기 혈압은 혈압 측정 시 나타나는 두 가지 수치 중 아래쪽 수치에 해당합니다. 예를 들어, 혈압이 120/80 mmHg로 측정되면, 80이 이완기 혈압입니다. 반대로 120은 수축기 혈압이라는 뜻입니다.
1. 이완기 혈압은 왜 중요한가
이완기 혈압은 심장이 혈액을 펌프질하지 않을 때 동맥에 가해지는 압력을 나타내므로, 혈관 건강 상태와 관련이 깊습니다. 이완기 혈압이 높다면, 혈관이 지속적으로 높은 압력에 노출되어 있다는 뜻이며, 이는 여러 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 고혈압은 동맥벽을 손상시킵니다. 큰 동맥은 고혈압 때문에 늘어납니다. 이는 동시에 동맥벽을 두껍게 하고 탄력이 줄어들게 만듭니다.
2. 정상 혈압 범위
정상: 60-79 mmHg
경계선 고혈압: 80-89 mmHg
고혈압: 90 mmHg 이상
3. 높은 이완기 혈압과 낮은 이완기 혈압의 영향
- 높은 이완기 혈압: 높은 이완기 혈압은 고혈압의 징후일 수 있으며, 이는 동맥경화증, 심장병, 뇌졸중, 신부전 등의 위험을 증가시킵니다. 높은 이완기 혈압은 혈관이 지속적으로 높은 압력에 노출되기 때문에 혈관의 탄력이 감소하고, 손상이 진행될 수 있습니다.
- 낮은 이완기 혈압: 낮은 이완기 혈압은 혈액 순환이 원활하지 않아 각 장기에 충분한 산소와 영양소가 공급되지 않을 수 있음을 의미합니다. 이는 어지럼증, 피로감, 심한 경우 실신 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
4. 혈압 측정 방법
전편의 글에서도 간단히 작성해 보았지만, 조금 세부적으로 적어보겠습니다.
1) 휴식 후 측정: 측정 전 최소 5분간 휴식을 취합니다.
2) 올바른 자세: 등을 의자에 기대고 다리를 꼬지 않은 채로 앉아야 합니다.
3) 팔 위치: 팔은 심장 높이에 두고, 팔을 편하게 놓습니다.
4) 정확한 기기 사용: 신뢰할 수 있는 혈압 측정기를 사용합니다.
5) 반복 측정: 몇 분 간격으로 2~3회 측정한 뒤 평균값을 기록합니다.
5. 이완기 혈압 관리 방법
이완기 혈압을 관리하기 위해서는 다음과 같은 생활 습관이 도움이 됩니다.
- 규칙적인 운동: 유산소 운동과 근력 운동을 규칙적으로 실시합니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 포함됩니다.
- 건강한 식단: 저염식, 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 등 건강한 식품을 섭취합니다. 특히 칼륨, 마그네슘, 오메가-3 지방산 등이 포함된 식단이 좋습니다.
- 체중 관리: 적정 체중을 유지합니다. 비만은 고혈압의 주요 원인 중 하나이므로 체중 관리는 필수적입니다.
- 스트레스 관리: 명상, 요가, 충분한 수면 등으로 스트레스를 줄입니다. 스트레스는 혈압을 높이는 중요한 요인 중 하나입니다.
- 금연 및 절주: 담배를 끊고 알코올 섭취를 줄입니다. 흡연과 과도한 음주는 고혈압을 악화시킬 수 있습니다.
이완기 혈압을 효과적으로 관리하는 것은 전반적인 심혈관 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 정기적인 혈압 측정과 함께 건강한 생활 습관으로 행복한 노년을 만들어 나갑시다.